Perder peso
Los expertos dicen que hay dos categorías básicas de alimentos que pueden considerarse «super alimentos para mantener el peso» porque llenan la barriga sin acumular calorías: las frutas y las verduras. ¿Y el nutriente que da a las frutas y verduras ese «poder de permanencia»? La fibra.Así que, si las frutas y las verduras son los «grupos de superalimentos para mantenerse», la fibra bien puede ser el «supernutriente para mantenerse».
Las proteínas son otro supernutriente. Cada vez está más aceptado científicamente que las proteínas pueden ayudar a frenar el apetito.La proteína también ofrece poder de permanencia, y puede aumentar ligeramente su metabolismo en el proceso. Pero es imperativo que elija sus proteínas sabiamente, porque como todos los demás alimentos, si está comiendo más de lo que su cuerpo necesita, se mostrará en la balanza como un aumento, en lugar de una pérdida.
Los siguientes superalimentos son opciones inteligentes y bajas en calorías que beneficiarán sus esfuerzos por perder peso:
Té verde
Los investigadores sospechan que las catequinas (fitoquímicos útiles) del té verde pueden desencadenar la pérdida de peso al estimular el cuerpo para quemar calorías y disminuir ligeramente la grasa corporal. Así que dése el gusto de tomar una taza caliente o un buen vaso alto de té verde con hielo.
Sopa a base de caldo o de tomate
Las sopas pueden ayudar a reducir el hambre antes de las comidas y aumentar la sensación de saciedad.
Ensaladas verdes bajas en calorías
Tomar una ensalada baja en calorías -que no se define como aquella que está cargada de picatostes, aderezos altos en grasa y queso- como primer plato puede ayudarle a sentirse lleno, reduciendo así la cantidad que come con el plato principal. Elija sabiamente sus ingredientes, y su alto contenido en fibra puede ser la clave para ayudarle a combatir los antojos más tarde en el día.
Yogur
Incluir productos lácteos como parte de su dieta saludable puede favorecer sus esfuerzos por perder peso. Elegir un yogur ligero puede ayudarle a combatir los retortijones de hambre debido a su combinación de proteínas y carbohidratos.
Frijoles
Una gran combinación de fibra y proteínas, los frijoles le ayudan a sentirse lleno por más tiempo, lo que significa que pueden funcionar para frenar su apetito entre comidas.
Agua
El agua es la sangre vital de su cuerpo, y debería beberla durante todo el día. Es una gran bebida sin calorías, y puede conseguirla bebiendo té sin azúcar, agua mineral sin azúcar con sabor, agua normal con lima o limón, o incluso en su pepino. Además de ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, también puede ayudarle a sentirse lleno. Así que cuando le entren esos retortijones de hambre, pruebe a beber un vaso de agua antes de coger ese tentempié.
Cereales integrales ricos en fibra
Los cereales integrales en general ayudan a aumentar la fibra y el valor nutricional de su comida. Una de las formas más sencillas de dar a su dieta diaria un impulso de grano integral es tomar un tazón de cereales integrales con alto contenido en fibra como desayuno o merienda.
